足上げベンチプレス |🤑 ベンチプレスのグリップの握り方まとめ！手幅や手首のコツも解説

筋トレビッグ3「ベンチプレス」の正しいフォーム、重量と回数、トレーニングメニュー

腕立て伏せは、ベンチプレスのパワー向上というよりは、筋肉の持久力を鍛えることが目的です。バーのロックを解除し、腕を伸ばして構える。

自分の目的に合った方法の神経系トレーニングを取り入れましょう。「後頭部」「肩甲骨」「お尻」「右足」「左足」をしっかり着地させているかスポーツクラブなどでは、高重量でベンチプレスを行っている人をよく見かけます。言いたいことはこうです。

シャフトの真下に下部がくるようにしてデクラインベンチに仰向けになる。そして、これを複雑な動きの競技やトレーニングでもうまく使いこなせるようになると、色々な場面でかなり効果的です！どのスポーツにおいても、考えながら動くより、瞬時に一番ベストな判断をして一瞬で身体が動くのが理想的ですね。

確かに高重量を持ち上げやすくなるでしょう。

具体的な手順は以下の通りです。指側で持ってしまうと、バーベルの重さで手首が曲がりやすくなり、手首を痛めてしまうことがあるでしょう。バーを肩幅１，５倍の所をハの字で握ります。

バーは握るより手のひら乗せて押すベンチプレスに慣れていない人は、バーをしっかり握ろうとしてしまい、指側にバーベルが寄ってしまうことがあります。

正しいフォームで実践することで、ケガを防げるだけではなく、筋肉に適切に負荷をかけられるようになります。多くのセット数をこなす必要はありませんよ。