下半身筋トレ「ランジ」vs「スクワット」効果や違いを比較してみた
はっきり言って下半身のトレーニングは上半身のトレーニングとは比べものにならないほどきついです。
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大腿四頭筋は外側に三本と深部に内側広筋と呼ばれるスジの合わせて四つの筋群でできています。 若い時は筋力が高く、関節の負担を減少できていたものが、年齢とともに筋力が低下することで少しずつサポートが弱くなります。 大殿筋（お尻）• また、立って行う場合では階段や段差の縁で行うとSTEP2の動作開始時に筋肉が良くストレッチされます。
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股関節や足関節が硬く、スクワットがうまくできないという人でも行いやすいでしょう。 ふくらはぎの筋肉はどちらも足関節の底屈、つまり足先を伸ばすさようがありますが、腓腹筋は膝関節も跨いでいるため膝関節の屈曲にも関与しています。 脚トレすると上半身も大きくなりやすい理由は：• いまいち、やる意味や効果が分からない このような所でしょう。
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殿筋には股関節の伸展・外旋・内旋・外転といった作用があります。 しかし、完全にランジに切り替えてしまうのもありです。
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膝を伸ばしたまま行うことで、腓腹筋が強く刺激される。
目線はぼんやりと前を見る もっと高負荷なスクワットをやりたい方はバーベルスクワットがおすすめ！こちら「」の記事では、バーベルスクワットのやり方やバリエーションを紹介しています。 返信ありがとうございます！ 応援してますよ～！ では、失礼します。
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脚トレしないのはどうですか？ 僕自身を始めた当初は上半身だけやっていました。 これは、世界中で絶大な人気を誇るアメリカのデカすぎる筋トレYoutuberのが過去の動画で言っていたことです。 ２ 前に出した脚を後ろに伸ばす。
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