甘いものが大好きで普段我慢している方はチートデイに甘いものを食べて、更に野菜やたんぱく質を十分に摂取します。 無計画なチートデイがダメな理由 チートデイはエネルギーをドカンと摂る事で省エネモードを解除させるためのもの。 チートデイが代謝アップにつながる ダイエットのために食事制限をして摂取カロリーが減ると、体は少ないエネルギーで生きていけるように消費エネルギーを節約しようとするため、代謝が落ちてしまいます。
15
例えば普段は野菜中心の食事にしていてタンパク質が足りてないようなら、お肉や魚をメインに食べるとか、糖質を控えているならご飯や麺類などを食べると良いでしょう。
17
数値には出ていないだけで、体は脂肪を蓄え始めているかもしれません。
効果的なやり方やタイミングについて チートデイの効果的なやり方は、 ダイエット中の減量期間の停滞期に1日限定で行うことです。 チートデイはそんな 停滞期をうまく活かして減量するために、普段とは大きく違う食生活を行うことにより自分の身体を騙す・ごまかす日で、期間は基本的に1日です。 しかし食べるものによっては、 塩分や脂質を過剰摂取することになり、一時的に体がむくんでしまいます。
これ１本で、他のプロテインバーの1. 減量中カロリーを減らした状態が続くとホメオスタシスの影響により、 『少ないカロリーでも活動できるように、これ以上脂肪を使わないように』 体温が下げたり、倦怠感が出し活動を制限したりして、 普段の代謝を落として身体を維持しようとします。 チートデイの前日および翌日は、特にストイックな食事にして、現在はダイエット中だという自覚を強く持ちましょう。
不必要な チートデイはリバウンドの元ですから、まずは以下のYES or NOのチェックをしてみてください。
