【男女別】握力の平均値ってどのくらい？鍛え方も解説
「ボールを数秒握り、緩める」を繰り返して使います。
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トレーニング方法はこの記事で紹介したものをお勧めします。 握力５０キロの人なら、４０～５０キロのハンドグリップと６０キロのハンドグリップの２つを用意する。
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一方で道具に頼らないで握力を鍛える方法であれば、ちょっとした空き時間やテレビを見ながらでも取り入れられるので個人的にはお勧めです。 十分というか、きちんと手のひらを閉じる動作と開く動作を分けて行うことで、かなり追い込めるので頑張ってみてください。 ただし、 回数だけを目的にして適当に行うと負荷が下がるので気をつけてください。
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このとき、肘をしっかり伸ばしておくこと• ウエイトのついていないほうを片手で握り直立する。 指に想像以上に負荷が掛かるので、ケガには十分に気をつけてほしいと思います。 他にも猫手のように指先だけでグーパーをしても良いかと思います。
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