立ったまま背筋 |🤭 背筋の鍛え方は意外と少ない？自宅でも実践できる背筋の筋トレメニュー８選

【立ったまま・座ったまま腹筋】たった5秒で効果が！美くびれウエストに“5秒腹筋”が効く

家でのケアも大切むくみを完全に予防することは難しいので、毎日ケアをするようにしてください。この時、下腹部からへこませていくのもポイントとなります。

あくまで自然な感じに背筋を伸ばしましょう。

今回は立ったまま・座ったままできる「ながら筋トレ」をお悩み別にご紹介。

次は膝を少し曲げると同時に、股関節をしっかり曲げてお尻を後ろに突き出します。調節�. （３）さらにできる人は、腰とかかとを上げてキープする（４）さらに余力のある人は、この姿勢のまま両手をバンザイの形に伸ばし、その姿勢をキープする空いた時間に、無理のない程度に行う。

慣れないうちは難しいかもしれませんが、すぐに慣れますよ。

イスにはなるべく深く腰掛けておいたほうがよいでしょう。

具体的なフォームは、次の通り（周囲に危険なものがなく、平たく安全な場所で行ってください。途中のインターバルは10秒ほどです。仕事中に腹筋を鍛えることもできるでしょう。

イスに腰かけるときには、この骨盤がまっすぐにイスに立つようなイメージを持ってください。 1つ目は脚から心臓へ血液を送る機能の弱体による「むくみ」、2つ目は間違った立ち姿勢が原因で起こる「筋肉バランスの崩れ」です。